у меня другая проблема,за зиму -6 , комбез можно на еще такой же одеть, пока термобелье и пуловер спасает, придется наверное еще один покупать
| Антибабский форум https://antiwomen.net/ |
|
| Регулирование веса тела https://antiwomen.net/viewtopic.php?f=12&t=2569 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | Учитель Истории [ 29 мар 2015, 18:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Регулирование веса тела |
После того, как бросил курить, серьезно набрал вес. Т.е. прибавка составила около 25 процентов от начального веса. Ограничил себя в питании, пошел в спортзал - сбросил примерно половину. Дальше - ступор... Делимся, короче, по теме )) |
|
| Автор: | Sibir [ 29 мар 2015, 18:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
О как. Отличная тема. Бросил курить 5,5 лет назад (курил 31 год). За первый месяц набрал вес 12 кг. Для меня это слишком много. Задумался. Потом принял для себя три правила. Точнее исключил три продукта из рациона - конфеты, пченье, пиво. Спортом еще занимался (на физкультурном уровне). Ну и серьезно ограничил размер порций в еде. Все знают что сигнал о насыщении опаздывает в мозг, но не все хотят останавливаться. Через два месяца вернулся к исходному весу |
|
| Автор: | Учитель Истории [ 29 мар 2015, 18:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Насколько серьезно сократил порции? Ну, вдвое там, на четверть? |
|
| Автор: | Учитель Истории [ 29 мар 2015, 18:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Кста, про отказ от курения тоже создам тему, попозже. Нужное и важное дело, кмк. И вообще, здоровый образ жизни - эхотажен для этого форума. |
|
| Автор: | Celia Mae [ 29 мар 2015, 18:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Как спортсменка со стажем могу сказать, что не всегда вес можно уменьшить просто уменьшением пищи и увеличением нагрузок. Зачастую надо еще и изменить пищевой рацион и заниматься определенными нагрузками. Я рекомендую регулярный бег, по 2-3 км, и бассейн. Мне бег позволяет поддерживать вес уже на протяжении многих лет. Но лучше всего обратиться к специалистам. Лишний вес может быть признаком внутреннего заболевания. |
|
| Автор: | Крауч [ 29 мар 2015, 20:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Учитель Истории писал(а): Ограничил себя в питании, пошел в спортзал - сбросил примерно половину. Дальше - ступор... Делимся, короче, по теме )) Ограничение в питании мало что даёт само по себе. Больше внимания нужно обратить на правильное распределение "поедаемых" углеводов и белков. Если сказать проще- то шоколад можно и бутерброд с любимой колбаской\сыром, но с утра. а не на ночь под футбол или сериал. Ну и в разумных пределах конечно же Второе. на что надо обратить внимание- это количество приёмов пищи. Их должно быть не менее 5. Перед принятием пищи, минут за 15-30, выпить стакан негазированной\кипяченой воды(начать с пол-стакана, потом привыкнете) Банальность, но есть надо медленно. Ну и т.д. всё индивидуально и подбирается с учетом возраста, веса, специфики работы и общего ритма жизни\уклада\характера, ну и желаемого результата. Последняя банальность относится и к спортзалу. Организмы и здоровье у всех разное,посему и времени на похудение может занять у кого-то пол-года. у кого и несколько лет. Кстати, в первые 1.5-3 мес часто наблюдается резкое похудание, а потом дело стопорится или даже наоборот, идет прибавка веса. Стопорится- потому что организм уже справился с первоначальным стрессом и привык к нагрузке. Нужна постоянная корректировка. Важно не бросаться в крайности и результат будет А прибавка - так "мясо тяжелее сала" Силовые упражнения чередуйте с кардио. Многие почему то пренебрежительно относятся к этим тренажёрам, зачастуя считая их бабскими забавами. А зря. Беговая дорожка(не бег, быстрый шаг), элипс с наклоном или степ с чередующей скоростью позволяют весьма неплохо подсушивать тело. Важное правило- занятия на оных не менее 30 мин и не стесняйтесь задавать вопросы, как у тренера, так и у др. занимающихся. |
|
| Автор: | Учитель Истории [ 29 мар 2015, 20:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Я у них не стесняюсь спрашивать. И у Вас не буду стесняться. Спасибо, что откликнулись. Вопросы возникают, задам, как будет время. |
|
| Автор: | Sibir [ 30 мар 2015, 04:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Учитель Истории писал(а): Насколько серьезно сократил порции? Ну, вдвое там, на четверть? Примерно на четверть. |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 09:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Я бы посоветовал, белки.Самое лучшее это протеин сыворотка. 1-2 гр на кг веса. |
|
| Автор: | Учитель Истории [ 30 мар 2015, 09:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Пить молочную сыворотку? |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 09:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Протеин сывороточный |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 09:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Он подтягивает тело если ты не занимаешься спортом, а так же не дает жиру вылезти, но наши медики шас более правильно подскажут. |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 09:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Если быть точным, 1 гр на кг веса, если без физ.занятий. |
|
| Автор: | Призрачный гонщик [ 30 мар 2015, 09:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
у меня другая проблема,за зиму -6 , комбез можно на еще такой же одеть, пока термобелье и пуловер спасает, придется наверное еще один покупать
|
|
| Автор: | Учитель Истории [ 30 мар 2015, 09:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Микман, т.е. протеин действует как сжигатель жира? Ты сам пробовал? |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 09:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Типа того, я много лет сидел на протеине,последние полгода и больше,прекратил.Мотивацию потерял, после всех событий.Я тебе рассказывал. |
|
| Автор: | Учитель Истории [ 30 мар 2015, 09:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Понятно. Мне нужно подтянуть мышцы и сбросить вес. Тренировки + протеин - сочетается? |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 09:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
О дада! Тогда 2 гр протеина на кг веса в день,на несколько порций, по 25-30 гр за раз |
|
| Автор: | Sibir [ 30 мар 2015, 16:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Я бы рассмотрел вопрос принципиальной возможности сбросить вес без спецсредств. Каким образом и какими действиями. |
|
| Автор: | Гюрза [ 30 мар 2015, 16:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Sibir писал(а): Я бы рассмотрел вопрос принципиальной возможности сбросить вес без спецсредств. Каким образом и какими действиями. Ходьба и плавание:-) и не есть после 18.00) |
|
| Автор: | Sibir [ 30 мар 2015, 16:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Гюрза писал(а): Sibir писал(а): Я бы рассмотрел вопрос принципиальной возможности сбросить вес без спецсредств. Каким образом и какими действиями. Ходьба и плавание:-) и не есть после 18.00) Воот. И рассмотреть свое питание с целью исключения вредностей  Специальное питание конечно способствует, но не все например имеют возможность его покупать. Или желание кушать
|
|
| Автор: | Учитель Истории [ 30 мар 2015, 17:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Может, поделимся ТТХ? У меня 175/83. Исходя из обычного своего телосложения, весил до того, как бросил курить, 72-75 кг. Включился в похудание, когда было 90 кг., в октябре прошлого года. Ограничил себя в еде, но не сильно. В общепите не ем картофель, лапшу, гарнир из риса. Отказался от белого хлеба. Стараюсь не есть на ночь. Начал практиковать физические упражнения дома. Около месяца назад пошел в спортивный центр. Бокс. Втянулся, полет нормальный. Чувствую себя лучше, ушла одышка и стеснение в движениях. Буду считать цель достигнутой при 80 кг при условии, что жир переплавится в мышИцы. |
|
| Автор: | Mikman [ 30 мар 2015, 17:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Да, все правильно.Кстати, ошибкой является мнение,что фрукты можно есть вечером, это те же углеводы. |
|
| Автор: | Sibir [ 30 мар 2015, 17:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Учитель Истории писал(а): Цитата: Может, поделимся ТТХ? Забавно. Практически также. Перед бросанием курить 175/76,77. Бросил. Через месяц 88,89 кг. Тогда еще играл в волейбол "по-ветерански" Сначала почувствовал дискомфорт в игре. Как уже говорил исключил конфеты, печенье, пиво. Всем этим злоупотреблял, но пока курил вес не добавляло. Далее урезал порции, вплоть до того, что вставал из-за стола полуголодным. Привел вес до 82,83. Далее пошел в тренажерный зал.В максимуме довел до 77кг. Потом расслабился, в зал перестал ходить - итог 82 кг. Дома занимаюсь. Да, еще летом мясо и вообще жиры почти исключил. Овощные салаты. Мне нравится |
|
| Автор: | Учитель Истории [ 30 мар 2015, 17:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Регулирование веса тела |
Хм. Точно овощные салаты вместо мяса - нравится? )) |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|