Антибабский форум

После того, как бросил курить, серьезно набрал вес.
Т.е. прибавка составила около 25 процентов от начального веса.
Ограничил себя в питании, пошел в спортзал - сбросил примерно половину. Дальше - ступор...

Делимся, короче, по теме ))

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

О как. Отличная тема. Бросил курить 5,5 лет назад (курил 31 год). За первый месяц набрал вес 12 кг. Для меня это слишком много.
Задумался. Потом принял для себя три правила. Точнее исключил три продукта из рациона - конфеты, пченье, пиво. Спортом еще занимался (на физкультурном уровне). Ну и серьезно ограничил размер порций в еде. Все знают что сигнал о насыщении опаздывает в мозг, но не все хотят останавливаться. Через два месяца вернулся к исходному весу

_________________
Край снега
Я уже было завязал, но они снова меня втянули.
Никогда такого не было, и вот опять.

Насколько серьезно сократил порции? Ну, вдвое там, на четверть?

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

Кста, про отказ от курения тоже создам тему, попозже. Нужное и важное дело, кмк.
И вообще, здоровый образ жизни - эхотажен для этого форума.

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

Как спортсменка со стажем могу сказать, что не всегда вес можно уменьшить просто уменьшением пищи и увеличением нагрузок. Зачастую надо еще и изменить пищевой рацион и заниматься определенными нагрузками. Я рекомендую регулярный бег, по 2-3 км, и бассейн. Мне бег позволяет поддерживать вес уже на протяжении многих лет. Но лучше всего обратиться к специалистам. Лишний вес может быть признаком внутреннего заболевания.

Ограничение в питании мало что даёт само по себе. Больше внимания нужно обратить на правильное распределение "поедаемых" углеводов и белков.
Если сказать проще- то шоколад можно и бутерброд с любимой колбаской\сыром, но с утра. а не на ночь под футбол или сериал. Ну и в разумных пределах конечно же
Второе. на что надо обратить внимание- это количество приёмов пищи. Их должно быть не менее 5. Перед принятием пищи, минут за 15-30, выпить стакан негазированной\кипяченой воды(начать с пол-стакана, потом привыкнете)
Банальность, но есть надо медленно. Ну и т.д. всё индивидуально и подбирается с учетом возраста, веса, специфики работы и общего ритма жизни\уклада\характера, ну и желаемого результата.

Последняя банальность относится и к спортзалу. Организмы и здоровье у всех разное,посему и времени на похудение может занять у кого-то пол-года. у кого и несколько лет.
Кстати, в первые 1.5-3 мес часто наблюдается резкое похудание, а потом дело стопорится или даже наоборот, идет прибавка веса.
Стопорится- потому что организм уже справился с первоначальным стрессом и привык к нагрузке. Нужна постоянная корректировка. Важно не бросаться в крайности и результат будет
А прибавка - так "мясо тяжелее сала"
Силовые упражнения чередуйте с кардио. Многие почему то пренебрежительно относятся к этим тренажёрам, зачастуя считая их бабскими забавами.
А зря. Беговая дорожка(не бег, быстрый шаг), элипс с наклоном или степ с чередующей скоростью позволяют весьма неплохо подсушивать тело. Важное правило- занятия на оных не менее 30 мин

и не стесняйтесь задавать вопросы, как у тренера, так и у др. занимающихся.

_________________
Сила характера заключается не в умении пробивать головой стены, а в умении находить дверь..

Я у них не стесняюсь спрашивать. И у Вас не буду стесняться.
Спасибо, что откликнулись. Вопросы возникают, задам, как будет время.

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

Примерно на четверть.

_________________
Край снега
Я уже было завязал, но они снова меня втянули.
Никогда такого не было, и вот опять.

Я бы посоветовал, белки.Самое лучшее это протеин сыворотка. 1-2 гр на кг веса.

Пить молочную сыворотку?

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

Протеин сывороточный

Он подтягивает тело если ты не занимаешься спортом, а так же не дает жиру вылезти, но наши медики шас более правильно подскажут.

Если быть точным, 1 гр на кг веса, если без физ.занятий.

у меня другая проблема,за зиму -6 , комбез можно на еще такой же одеть, пока термобелье и пуловер спасает, придется наверное еще один покупать

Микман, т.е. протеин действует как сжигатель жира? Ты сам пробовал?

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

Типа того, я много лет сидел на протеине,последние полгода и больше,прекратил.Мотивацию потерял, после всех событий.Я тебе рассказывал.

Понятно.
Мне нужно подтянуть мышцы и сбросить вес. Тренировки + протеин - сочетается?

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

О дада! Тогда 2 гр протеина на кг веса в день,на несколько порций, по 25-30 гр за раз

Я бы рассмотрел вопрос принципиальной возможности сбросить вес без спецсредств. Каким образом и какими действиями.

_________________
Край снега
Я уже было завязал, но они снова меня втянули.
Никогда такого не было, и вот опять.

Ходьба и плавание:-) и не есть после 18.00)

_________________
Я счастлива по умолчанию, прошу вас, не лезьте в настройки

Воот. И рассмотреть свое питание с целью исключения вредностей
Специальное питание конечно способствует, но не все например имеют возможность его покупать. Или желание кушать

_________________
Край снега
Я уже было завязал, но они снова меня втянули.
Никогда такого не было, и вот опять.

Может, поделимся ТТХ?
У меня 175/83.

Исходя из обычного своего телосложения, весил до того, как бросил курить, 72-75 кг.
Включился в похудание, когда было 90 кг., в октябре прошлого года.
Ограничил себя в еде, но не сильно. В общепите не ем картофель, лапшу, гарнир из риса. Отказался от белого хлеба. Стараюсь не есть на ночь.
Начал практиковать физические упражнения дома.
Около месяца назад пошел в спортивный центр. Бокс. Втянулся, полет нормальный.
Чувствую себя лучше, ушла одышка и стеснение в движениях.
Буду считать цель достигнутой при 80 кг при условии, что жир переплавится в мышИцы.

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы

Да, все правильно.Кстати, ошибкой является мнение,что фрукты можно есть вечером, это те же углеводы.

Забавно. Практически также. Перед бросанием курить 175/76,77.
Бросил. Через месяц 88,89 кг. Тогда еще играл в волейбол "по-ветерански"
Сначала почувствовал дискомфорт в игре. Как уже говорил исключил конфеты, печенье, пиво. Всем этим злоупотреблял,
но пока курил вес не добавляло. Далее урезал порции, вплоть до того, что вставал из-за стола полуголодным.
Привел вес до 82,83. Далее пошел в тренажерный зал.В максимуме довел до 77кг. Потом расслабился, в зал перестал ходить - итог 82 кг.
Дома занимаюсь.
Да, еще летом мясо и вообще жиры почти исключил. Овощные салаты. Мне нравится

_________________
Край снега
Я уже было завязал, но они снова меня втянули.
Никогда такого не было, и вот опять.

Хм. Точно овощные салаты вместо мяса - нравится? ))

_________________
Невозможность достижения победы - не повод отказываться от битвы