Антибабский форум

Открою тему про обычный бег. Ну такой, которым может заняться любой в любое время, выйдя из дому.
Сам занимаюсь этим делом по наитию года полтора. Если у кого есть информация, как лучше, сколько лучше, когда лучше - милости прошу, давайте делиться информацией.
Все что я в интернете нашел - противоречиво, либо же описывает процесс в самых общих чертах:

- Не есть за 3-4 часа до пробежки, не пить за час (у меня с питьем проблем обычно нет, если не не выжрать пол-литра за пять минут до старта)
- Не бегать по асфальту и бетону (коленям очень скоро наступает хана)
- Не садиться сразу после окончания бега, походить, подышать.
- Ходить, а не бегать, если вес превышает.. (сколько?! Нигде этой информации не нашел)
- Лучше бегать утром (днем, вечером, везде противоречивая информация, мне комфортней всего вечером в сумерки, либо утром)
- Что заметил из личного опыта - первоначальный слет веса происходит очень быстро, минус 8-10 кг за 3-4 месяца. Потом резко замедляется. Потом у меня уже в привычку вошло


Личные достижения скромны, бегаю по 2-3 раза в неделю на рядом стоящем военном стадиончике (400 м. круг). Когда начинал - вес был 105, с трудом навернул 4 круга и побрел домой.
Последний забег - новый рекорд, 6100 метров, чуть больше 15 кругов, общее время забега - 34 минуты . Стараюсь бегать не меньше 30 минут, т.к. неоднократно встречался с информацией, что только после 30 минут бега происходит активное жиросжигание. На данный момент чистый вес - 93 кг. Рост 180.

Сначала было влом, тяжело, непривычно. Но смотреть на себя в зеркало стало реально невмоготу. Особенно, когда ты всю старшую школу занимался вольной борьбой, а затем самбо. Если забить - раскабанеть - дело года. Сейчас цель - ниже 90. 88-89 кг и я буду доволен. На бег откровенно говоря подсел, бегаю даже зимой.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Нисы!", что можно примерно трактовать, как: "Будь спокоен подобно цветку лотоса у подножья храма истины".

1 Есть несколько важных моментов!
Возраст. Скорость востановления с возрастом снижается. По этому бегать надо не чаще чем раз в два дня, не надо бегать всегда одну и туже дистанцию, создайте цикличность, например раз в неделю (две) максимум, несколько дней средняя нагрузка, после максимума расслабление, т.е. минимальная нагрузка.

2 Лучше бегать по пересеченной местности (но в вашем случае с весом в 105 кг. я бы избрал не бег , а ходьбу)
Ходьба самый лучший способ подтянуть здоровье, самый не травматичный способ,бег все же удел молодости и силы.

3 Еда. Еда бывает разная, быстроперевариваемая или наоборот. До тренировки желательно за час немного поесть быстроперевариваемой еды (кисломолочка, булка, овощи и т.п.) Если есть более тяжелую еду,то тренироваться можно после того как она перевариться.

4 Если цель похудеть,то: в первой половине дня потреБЛЯються основные калории и тяжелая пища (посмотрите ролики доктора Скачко) , питаться надо не менее 5 раз в день (разгон метаболизма). Даже стакан чая это еда.
для похудения тренироваться лучше вечером или даже перед сном (например пройтись часик другой).
После тренировки уже ничего не есть , это типа дожиг углеводов, вы ложитесь спать уже без излишка углеводного питания и в жир нечему идти, на ночь воды стакан и утром столько же.
Для более эффективного сжигания жира , надо сочетать нагрузки кардио (бег , ходьба , танцы и т.п.) с нагрузкой силовой (тяжести и т.п., смотрите ролики бодибилдеров,очень познавательны и продвинутые они ребята)

5 Не пользуйте всякиех там белковых диет и т.п. , убьете со временем организм, просто чуть меньше жира, чуть меньше хлебобулочных , самое главное питайтесь чаще и меньше по объему за раз (не более двух кулаков порция пищи должна быть)

6 Пить не менее 1,5 литра жидкости .
Воще то врачи говорят ,что не жидкости а, частой воды, типа все что не чистая вода - это еда.
Воду пить надо уметь (очень не простое дело), пить после того как перевариться пища , так как иначе желудочный сок будет разбавляться и этот барьер в организме у вас будет убран и предоставлен попаданию в организм всяких грибов, паразитов , бактерий и т.п.
Типа после еды можно, но не много (зеленого чая или морсику, типа они способствуют выделения желудочного сока)
А так воду пьют до еды за 20-40 минут, либо после еды когда она переварится (молоко, сало и тп. вариться чуть ли не 4,5 часа)

Худеть более чем на 1-2 кг в месяц крайне опасно для здоровья.

Спасибо за комменты. Не возражаю против общения на "ты".

1. Мне 26, возраст позволяет, да и бегаю не каждый день. Раньше бегал по выходным (график работы предполагает выходной посреди недели). Выходило 2-3 дня. Сейчас сделал жесткий график вторник, четверг, суббота. Если рабочий день - подъем раньше обычного на час и бег. Сократил дистанцию, т.к. по 5 км три раза в неделю - не осиливаю. Бегаю по 3,3-3,5. С ускорением на последних 100-150 метрах до максимума.

2. 105 было года два назад. Сейчас вес упорно не сбивается ниже 93-х, а не так давно приболел - так он, зараза, подскочил до 97. Опять скинул, как только возобновил тренировки. Вообще, ощущение, что выше 93-х у меня -это некое "явно лишнее", которое уходит за неделю-две режима. Ниже - с трудом.

3. Вот тут спасибо - этого не знал, на кисломолочку стал налегать по вечерам (кефир в основном) вместо ужина. Помогает заснуть без чувства голода.

4. Тут вообще тяжко. На работе не поешь 4 раза. Да и 2 раза не всегда выходит.
Сочетаю с отжиманием, приседанием, и нагрузками на пресс. Пока вроде как помогает. Надо поддерживать регулярность.

5. Диет не использую вообще.

6. По воде слышал, но специально не измеришь, сколько ты выпил за день.

Почерпнул для себя кое-чего. Полезно.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Нисы!", что можно примерно трактовать, как: "Будь спокоен подобно цветку лотоса у подножья храма истины".

А где бегаешь? От бега в городе по асфальту- польза весьма сомнительная.

_________________
Я счастлива по умолчанию, прошу вас, не лезьте в настройки

Лучше пить-курить и бегать, чем не пить - не курить и не бегать . ПОЛЬ БРЕГ

Городок рядом с аэродромом военно-транспортной авиации. Там гарнизон, а у них есть свой стадиончик. Не асфальт, земля. Гражданским на территорию свободный доступ. Вот и пользуюсь.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Нисы!", что можно примерно трактовать, как: "Будь спокоен подобно цветку лотоса у подножья храма истины".

Временные подскоки веса ни чего не значат, не взвешивайся каждый день, лучше следи что тебе приносит хорошее самочувствие. 5-6 км пробжки это не о чем, берешь со следущей недели и один раз в две недели или в неделю бежишь 10-15 км. Не ссы, ты уже готов, это у тебя просто стереотип в голове, его надо преодолеть. В принципе можешь через силу попробовать 20 км. Поверь со мной бегала жена (через месяц пробежала 10 км, подруга-через месяц пробежала 10 км, три работника нарика - пьяницы, типа им реабилитационный месяц устроил, все трое пробезали 10 км.)
один км это 50-80 калорий, пирожок можешь посмотреть сколько!!! так что питаться для снижения веса надо обезательно 5 раз в день (не менее) , если трудно на работе часто есть, то просто стакана кефира (это полноценная еда)

Воще спортсмены которые борются за вес, делают себе стандартный рацион, расписаный на неделю ( у нас была очень хорошо развита диетология, научная она единственная в мире, возьми от туда рацион взвешенного питания)
если есть проблеммы с пищеварением , то есть диеты по Певзнеру (под каждое заболевание конкерное взвешенное питание), когда подберешь правильный рацион (не должно быть отрыжек, запоров, прыщей, неприятного запаха по утрам изо рта и забросы из желудка и т.п.) то начинаешь уже маневрировать нагрузкой и количеством каллорий.
Т.е. если при старндартной нагрузке в неделю набираешь вес, то порции начинаешь слегка уменьшать, если слишком быстро теряешь, то слегка добавлять каллории. Для этого все варишь сам, раскладываешь по баночкам , берешь с собой на работу, все инградиенты взвешиваешь или насыпаешь мерной емкостью. Когда найдешь баланс (удет месяц -два) , можешь уже делать на глаз примерно, иногда устраивая слегка разгрузочные дни по еде (просто чуть меньше. Часто питаяся, организм получает сигнла ЖРАТЫ МНОГО В ЖИР ЕЕ ОТКЛАДЫВАТЬ НЕ СТОИТ. Питаяся три раза в день , организм в предчувсвие голода все что возомжно складывает в жир.

Читать умеем?

_________________
Я счастлива по умолчанию, прошу вас, не лезьте в настройки

Всем привет.
тоже расскажу про бег и не только.
Пробовал бегать по улице - не понравилось. Сложно держать один темп ( ибо в округе нет нормальных парковых зон, а перебегать перекрестки и обходить препятствия не понравилось). Бег на улице зависит от погодных условий, летом может быть ливень, осень-весна - гололед, зимой в -20 бегать и потеть - так легко заболеть. В итоге купил домой беговую дорожку, хотя многие отговаривали что будет служить сушилкой для белья :). Из плюсов: бежишь одним темпом весь временной интервал, а это 30 минут. Скорость невелика правда 6км/ч, но можно задавать угол наклона, что тоже плюс. Ну естественно все проблемы, связанные с бегом на улице отпадают. Бегать начал в сентябре 2014 года. Поначалу бегал раз 4-5 в неделю по 15 минут на скорости 3км/ч, потом поменял режим/нагрузку. Сейчас бегаю 2-3 раза в неделю по 30 минут на максимуме.
Результатом доволен. При росте 178 см мой вес был 96кг, сейчас 73 кг.
Но помимо бега ходил ( и хожу) 2 раза в бассейн. Подтягивания на турнике по схеме 6 по 5. и Сейчас подтягиваюсь уже 15-16 раз. Так же зимой катаю на горных лыжах (после 4-х часов катания, как выжатый лимон).
Когда худел активно (по 2 кг в месяц), то пил много - литра 3-4 в день. Сейчас не больше 2.
На голодающих диетах не сидел, но режим питания изменил: по утрам ем каши дома, днем где придется, вечером молочку дома.

10 км не осиливаю. В груди уже натурально давить начинает и покалывать. Прекратил сразу, это круг 17 или 18 был, то бишь около 7 км.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Нисы!", что можно примерно трактовать, как: "Будь спокоен подобно цветку лотоса у подножья храма истины".

Если покалывает , сделай кардиограмму, либо мнительный , либо у тебя проблеммы. У меня через месяц нарик с пороком сердаца бегал 10 км. Бегай через день, один в пол силу, один в полную (после отдыха) один средне. Примерно так 7-4-10 и бегай не по кругам, это очень утомительно, лучше всего пересеченка, проверь сколько бежишь по времени несколько км (можно по столбам, можно до этого проехать на авто по спидометру посмотреть, можно пройти посчитать шагами, можно по карте погуглить расстоние. В дальнейшем можно просто по времени бегать, если знаешь свой темп. Если колет, либо быстро бежишь для себя, либо что то у тебя там надо смотреть доктору, либо нажрался перед. Если колет , насиловать не стоит, разберись от чего сначала,пока держись в комфортной зоне.

_________________
Чем жёстче плётка - тем мягче баба

Сколько тебе лет, какой Ps в покое и какое давление (утром и вечером недельку помониторь)

_________________
Любовь вредна лишь глупцам

Кардиограмму месяца полтора назад делал - плановый медосмотр был на работе - вроде в норме все. Давление почти всегда 130 на 80. Подробней мониторить влом, раз в день через день мерил. Ps - это что у нас?
В общем, позавчера попробовал снизить темп - одолел 8,5 км за 55 минут, потом та же хрень - тяжеловато. Ну, попробую еще. Общее самочувствие в норме, раз 21 круг сделал - сделаю и 25. 4/7/10 взял за ориентир.
27 лет.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Нисы!", что можно примерно трактовать, как: "Будь спокоен подобно цветку лотоса у подножья храма истины".

Ps - пульс.

_________________
Любовь вредна лишь глупцам

Какой пульс в покое? При болях, при окончании пробежки и как быстро он восстанавливается после пробежки?

_________________
Любовь вредна лишь глупцам

Совет правильный, надо посмотреть пульс в покое, с утра несколько дней померь, пульс во время пробежки, пульс по окончанию пробежки , пульс через две минуты , через пять минут.
Как ты начинаешь бег? Вернее стартовать быстро нельзя, разогреваешься ты перед забегом? Короче что то ты делаешь скорее всего не правильно. Первый км надо просто типа трусить, для сугреву, заканчивать тоже трусижом надо, потом после пробежки метров 300 - 500 пройтись, потом можно только сесть или встать. Короче организм надо разгонять и успокаивать, иначе сердце будет заходиться.

Помогите выбрать беговую дорожку. Хочу подарить себе.
Чтобы полностью автомат - ничего вручную не регулировать.
Главным образом интересует - какой фирмы надёжнее.
Ну и так, чтобы не переплачивать, баланс цены и качества.
Бюджет - 50-70 тыс.руб.

Ну тах то года 4 назад я её покупал за пятнашку
Не ломалась ни разу. усё норм. бежит то что надо! + всякие разные программы, в горку, по степи и т.д. Можно саму дорожку наклонять, -15 градусов и т.д. Дома у меня стоит, пользуюсь ужО 3 года ))))

_________________
*Конечно, все мы мужики кобели, но кто-то из нас, как пёс - с разными с@чками, а кто-то, как волк, либо один, либо с одной волчицей навсегда...

Фирма получается Kentury!
видишь ли, цена у дорожки зависит от того, что, чем больше человек весит, тем больше и цена. т.е. ни каждая дорожка за 5 тыс может выдержать человека в 107 кг (я таким был на момент покупки)
Так что, при твоих 55 кг можно найти что нибудь и подешевле, нежели 60-70 тыс

_________________
*Конечно, все мы мужики кобели, но кто-то из нас, как пёс - с разными с@чками, а кто-то, как волк, либо один, либо с одной волчицей навсегда...

Так ты, наверное, покупал при другом курсе доллара. Сейчас дорожки не дешевые.

Рыжик, наверно
4 года назад покупал

Блин. а чё, щас ниже полтоса не найти ??

_________________
*Конечно, все мы мужики кобели, но кто-то из нас, как пёс - с разными с@чками, а кто-то, как волк, либо один, либо с одной волчицей навсегда...

Я хочу, чтобы не узкая и не короткая - это уже дороже.
Нормальный угол наклона, да чтобы ещё регулировка угла не механическая - уже дороже.

И доставка мне ещё может выйти в сумму около 10.
Положила глаз на фирму OXYGEN, у них и гарантия 5 лет.

Пугоффка, разные цены есть http://www.sportmaster.ru/catalog/trena ... _dorozhki/

Спасибо, я-то с удовольствием сэкономлю
Указала максимально нежабодушащую цену, ой нее, всё равно душит жаба приемлемую для меня цену)))
А у нас кроме спортмастера нигде не купишь, поеду туда сейчас.